Merasa sedikit kewalahan akhir-akhir ini? Anda pasti tidak sendirian. Dengan segala sesuatu yang terjadi, mudah untuk merasa stres, terganggu, atau sekadar kelelahan. Namun menjaga kesehatan mental dan emosional tidak harus rumit. Faktanya, ada beberapa tip sederhana yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu Anda tetap tenang, fokus, dan siap menghadapi apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.
Jadi jika Anda siap untuk memprioritaskan kesehatan Anda, berikut beberapa tips terbaik untuk membuat Anda tetap tenang dan santai di tahun 2024.
1. Latih pernapasan penuh kesadaran
Anda mungkin berpikir, “Bernapas? Benarkah?” Saat Anda stres atau cemas, pernapasan Anda cenderung menjadi pendek dan cepat tanpa Anda sadari. Memperlambat dan mengambil napas dalam-dalam secara sadar dapat mengembalikan keseimbangan pikiran dan tubuh Anda hampir seketika.
Berikut cara cepat untuk melatih pernapasan sadar:
- Tutup matamu.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hitung sampai empat.
- Tahan napas Anda selama empat hitungan.
- Buang napas perlahan melalui mulut dan hitung sampai empat.
- Ulangi selama satu atau dua menit.
Teknik sederhana ini dapat memberikan hasil yang luar biasa untuk membantu Anda memfokuskan kembali dan melepaskan ketegangan. Bagian terbaiknya? Anda dapat melakukannya di mana saja—di meja kerja, saat mengantri, atau bahkan sebelum tidur untuk membantu Anda rileks.
2. Cobalah gerobak ganja
Jika Anda belum pernah mendengar tentang gerobak rami, sekaranglah saatnya untuk membiasakan diri dengannya. Mereka semakin populer sebagai cara alami untuk bersantai dan mengelola stres. Gerobak ganja pada dasarnya adalah selongsong berisi ekstrak ganja, sering kali mengandung CBD (cannabidiol), yang dikenal karena efek obat penenangnya.
Banyak orang menemukan bahwa menggunakan gerobak ganja membantu mereka bersantai tanpa menjadi “mabuk” yang terkait dengan THC. Ini adalah cara untuk melepas lelah setelah hari yang melelahkan, meredakan ketegangan, dan bahkan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Ada banyak pilihan berbeda yang tersedia sehingga Anda dapat memilih rasa dan kekuatan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Pastikan Anda mendapatkannya dari sumber yang memiliki reputasi baik sehingga Anda tahu persis apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
3. Mengembangkan program detoks digital
Jujur saja, kebanyakan dari kita kecanduan ponsel, tablet, dan laptop. Baik itu email kantor, media sosial, atau sekadar menggulir tanpa alasan, kelebihan beban digital adalah hal yang nyata. Salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda adalah dengan membuat rutinitas detoks digital.
Anda tidak harus offline sepenuhnya selama berhari-hari, namun istirahat sejenak sesekali dapat membuat perbedaan besar. Cobalah menyisihkan satu atau dua jam setiap malam untuk mencabut kabel listrik. Matikan notifikasi, letakkan ponsel Anda di ruangan lain, dan fokus pada hal-hal yang tidak melibatkan layar. Anda bisa membaca buku, berjalan-jalan, bermeditasi, atau bahkan sekadar menikmati momen tenang. Anda akan terkejut betapa tenangnya perasaan Anda.
4. Gerakkan badan (ya walaupun hanya 10 menit)
Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kita, tapi itu tidak berarti menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Menggerakan tubuh, meski hanya 10 menit sehari, dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
Tidak suka olahraga tradisional? Tidak apa-apa. Anda bisa mencoba yoga, menari di ruang tamu, jalan cepat, atau bahkan peregangan. Intinya adalah membuat darah Anda mengalir dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dan secara alami meningkatkan suasana hati Anda dan membantu menghilangkan stres.
5. Tetapkan rutinitas pagi yang Anda sukai
Bagaimana Anda memulai hari Anda dapat menentukan arah untuk segala hal selanjutnya. Jika pagi hari Anda terburu-buru dan kacau, kemungkinan besar Anda akan merasakan hal yang sama sepanjang hari. Di sisi lain, rutinitas pagi yang tenang dan penuh perhatian dapat membantu Anda merasa terpusat dan terkendali.
Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa nyaman di pagi hari. Duduk dengan tenang dan minum secangkir teh atau kopi? Berapa menit yang Anda perlukan untuk membuat jurnal? Mungkin perlu waktu untuk melakukan peregangan atau melatih rasa syukur. Apapun itu, carilah waktu untuk menetapkan rutinitas harian yang sesuai untuk Anda dan patuhi itu. Bahkan hanya 10 atau 15 menit “waktu Anda” di pagi hari dapat membantu mengurangi stres dan memberikan suasana positif untuk sisa hari itu.
6. Rehidrasi dengan teh herbal
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda, namun tidak semua minuman diciptakan sama. Jika Anda mencari cara untuk tetap terhidrasi dan tenang, teh herbal adalah sahabat baru Anda.
Teh herbal seperti kamomil, lavendel, atau pepermin terkenal karena khasiatnya yang menenangkan. Meminum secangkir teh hangat tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi juga menciptakan ritual menenangkan yang memberi sinyal pada tubuh dan pikiran Anda bahwa inilah waktunya untuk bersantai. Anda bahkan dapat menjadikannya bagian dari rutinitas relaksasi malam hari untuk membantu mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
7. Latihlah rasa syukur setiap hari
Sangat mudah untuk terjebak dalam stres kehidupan sehari-hari, namun mempraktikkan rasa syukur adalah cara sederhana dan efektif untuk mengubah pola pikir Anda. Meluangkan waktu setiap hari untuk mengakui hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda fokus pada hal-hal positif daripada terpaku pada hal-hal negatif.
Anda tidak memerlukan jurnal mewah atau daftar panjang. Pikirkan satu atau dua hal setiap hari yang Anda syukuri, misalnya ucapan baik dari seorang teman, matahari terbenam yang indah, atau sepasang kaus kaki yang nyaman. Berfokus pada hal-hal baik dalam hidup, sekecil apa pun, dapat membantu Anda tetap membumi dan meningkatkan rasa sejahtera secara keseluruhan.
Tetap tenang dan berkembang di tahun 2024
Tetap tenang dan fokus tidak selalu mudah, namun dengan tips kesehatan ini, Anda akan memiliki dasar yang kuat untuk membantu Anda mengelola stres dan merasa lebih seimbang di tahun 2024. Bernafas dengan penuh kesadaran atau sekadar meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri, tidak ada solusi yang cocok untuk semua. Kuncinya adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda dan pertahankan.